vientre plano

Vientre plano. ¿Milagros en 14 días o es otra cosa?

¿Sabes que una de las frases más buscadas en Google es «vientre plano en 3 días»?

Vivimos unos tiempos vertiginosos; una sociedad que nos marca unas pautas de vida rápidas y estresantes. Lo queremos todo pero tiene que ser YA.

Hemos perdido la paciencia, el aprender a ganarse las cosas con dedicación y esfuerzo. Todo tiene que ser instantáneo y a ser posible muy fácil de conseguir…

Si has llegado hasta aquí esperando encontrar otra de esas «recetas milagro» que te prometen maravillas siento decirte que este no es el sitio. 

Con esos planes rápidos de adelgazamiento y entrenamientos mágicos lo único que vas a conseguir es frustrarte al ver que no consigues los resultados prometidos en pocos días y sigues con el vientre hinchado. 

Se te van a quitar las ganas de seguir intentándolo.

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    Los milagritos no existen, aunque imagino que ya lo sabes. 

    Las claves para conseguir cualquier objetivo en la vida, incluido el vientre plano, son la constancia y la dedicación.

    No tiene por qué suponer un esfuerzo excesivo si eres constante, porque las buenas rutinas se convierten en costumbre y el cuerpo y la mente las asumen con normalidad y sin sufrimiento.

    Ya te puedes reventar a hacer abdominales todos los días o seguir el plan de 15 minutos diarios de la gurú de turno, que si no tienes otros hábitos en tu día a día nunca vas a ver los resultados que esperas.

    Y aquí estamos para darte esos trucos y pautas que van a ayudarte del todo.

    Ahora seguro saldrá algún comentario hater diciendo que somos frívolas y superficiales o que tenemos que aprender a aceptarnos como somos y todas esas psico-frases hechas.

    Y ¡Es verdad! Tenemos que aprender a aceptarnos como somos cada una, pero los gimnasios no están llenos hasta la bandera porque la gente quiera seguir siendo como es, sino porque quieren ser mejores, sentirse más sanos, más fuertes y tener mejor cuerpo. 

    Las mujeres de cualquier gimnasio te dirán que quieren adelgazar, tener el vientre plano y el culito respingón.

    Esa es la realidad.

    Claves para conseguir un vientre plano

    1-Una buena alimentación

    La alimentación es el pilar fundamental en que se sustenta nuestro cuerpo y nuestra mente.

    Y cualquier mejora que hagamos en nuestras costumbres alimenticias la vamos a notar tanto a nivel físico como mental.

    Ese «flotador» que rodea nuestra cintura no es más que grasa localizada. Pero con el ejercicio y las dietas no podemos elegir de que parte del cuerpo queremos adelgazar.

    El paso número uno para perder grasa es generar un déficit energético, para que lo entiendas bien, gastar más calorías de las que consumes para que el organismo empiece a quemar la reserva de grasa corporal.

    No te agobies que no es necesaria una de esas dietas radicales con las que pasas tanta hambre. En otros artículos de nuestra sección Salud te vamos a enseñar un montón de trucos para comer delicioso, sano y en suficiente cantidad, con una baja ingesta de calorías para que la complementes con el ejercicio físico.

     

    como-conseguir-vientre-plano

    ¿Cómo mejorar tu alimentación?

    – Olvídate de fritos, bollería, alimentos industriales y comida rápida precocinada. Además de resultar caro es malísimo para tu cuerpo y una opción imposible si lo que quieres es un vientre plano.

    – Acostúmbrate a mirar las tablas nutricionales de todos los productos que compras: reduce al máximo el consumo de azúcar, productos altos en grasas, menos carbohidratos y nada de aditivos artificiales.

    – Aumenta la ingesta de proteínas; refuerzan el sistema metabólico y fortalecen los huesos, los músculos y la piel.

    – A tope con los probióticos y prebióticos. Este es un tema para hablar en profundidad, pero resumiendo te diré que es fundamental tener una buena flora intestinal si lo que quieres es evitar el vientre hinchado.

    – Toma a diario infusiones;  no son pócimas mágicas, pero tienen múltiples beneficios según las hierbas que contengan. Las hay diuréticas para la retención de líquidos, digestivas para eliminar los gases, o algunas como el té activan el metabolismo ayudando a quedar grasas y ayudando a reducir la hinchazón en el abdomen.

    Hay una gran cantidad de alimentos que te van a ayudar con una correcta dieta para un vientre plano.

    2- Entrena! Ejercicios de vientre plano

    Atrás quedaron los tiempos en que las mujeres sólo hacían aeróbic o bicicleta estática.

    Hoy en día las mujeres levantamos pesas, hacemos crossfit, boxing para mujeres, running o cualquier otra cosa que nos apetezca.

    Se ha demostrado que es mucho más efectivo combinar ejercicios de fuerza con otros aeróbicos para perder peso y conseguir tonificación, especialmente si quieres un vientre plano.

    – No te dediques sólo a hacer planchas y abdominales como si se acabara el mundo y te olvides del resto de músculos. 

    Como hemos dicho antes no puedes elegir de que zona de tu cuerpo vas a perder grasa primero. Así que mejor tener una buena rutina de entrenamiento estructurada por un profesional que te ayude. El abdomen plano es mucho más que un montón de abdominales.

    – Realiza entrenamientos de alta intensidad 3 o 4 veces por semana. Con los entrenamientos de fuerza quemarás calorías mientras haces los ejercicios pero también durante horas después de haber terminado.

    – Cuidado! El ejercicio da hambre! Hambre y vientre plano no se llevan muy bien. No sirve de nada si sales del gimnasio y arrasas la nevera… aprovecha después de entrenar y tómate una barrita o un batido de proteínas, siempre controlando que lleven bajo contenido en azúcar. 

    – Introduce variantes en tus tipos de entrenamiento y en la intensidad. El cuerpo se acostumbra si haces siempre lo mismo al mismo ritmo y deja de ser efectivo. 

    – Sin escusas, ¿no tienes un gimnasio cerca? ¿tienes poco tiempo libre? Hay cientos de clases online, como Wowego, incluso de corta duración que puedes hacer desde casa cada día. 

    3- Duerme y descansa

    Los estudios más recientes insisten en la relación entre el estrés, el sueño y la obesidad.

    Como lo lees, dormir bien adelgaza. Y el estrés te impide tener el vientre plano. Todo tiene que ver con las hormonas.

    – La grelina es la hormona del hambre. Mientras dormimos el cuerpo no la segrega o lo hace en una cantidad mínima. Pero si estás despierta o duermes mal, así como también en situaciones estresantes, el cuerpo empieza a segregar grelina y aparece el hambre, se reduce el gasto energético y aumenta la acumulación de grasas.

    – La leptina por el contrario es la hormona que controla la sensación de saciedad. Y la falta de sueño provoca que bajen los niveles de esta hormona de nuestro torrente sanguíneo y no veas el momento de parar de comer.

    Las dos hormonas deben estar en un equilibrio perfecto, que se consigue con una rutina de sueño y descanso adecuada.

    Y aquí entra en la rueda la tercera hormona temida por las mujeres, el cortisol. Especialmente a partir de ciertas edades y en la menopausia.

    El cortisol es la hormona del estrés, que con los ritmos de vida que llevamos va siempre en nuestra mochila, en situaciones de ansiedad o por la falta de sueño de nuevo.

    Pone al cuerpo en alerta y tiene efectos tan «maravillosos» como el almacenamiento excesivo de grasa por instinto de supervivencia, ya que ralentiza el metabolismo y además en muchas ocasiones abre el apetito.

    Puedes mantenerla a raya tomando alimentos ricos en Magnesio, Omega-3 y Triptófano.

    Además de evitar en la medida de lo posible el estrés, practica yoga y meditación. 

    Evita el café, bebidas azucaradas y las bebidas alcohólicas. Nada de edulcorantes artificiales.

    Ríete mucho! y por supuesto, siempre que puedas, practica sexo, es el mejor desestresante natural y además adelgaza.

    Y duerme! duerme todo lo que puedas o te dejen! 

     

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